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Q群关于公务员面试,很多考生对此应该深有感触。模拟表现很好,考试表现糟糕。思考时脑袋空空,作答时磕磕绊绊。这就需要考生来一个深呼吸,重新调整心态,恢复作答节奏。以下中公教育分享几个调整心态的技巧,助力考生消除紧张心理,以完满状态面对考试。
1.呼吸调整法
在进场之前放空大脑,冷静10-15秒钟,深吸一口气,缓慢地吐出,把身体状态调整到最放松的感觉。以此来平复自己的心绪,缓解紧张心理。
2.心理暗示法
日常训练中难免遇到困难,这时,不要责备自己怎么又不会了,而是要激励自己“只要改正这一点,就能更进一步了。”日常模拟中,候场时可以在脑中萦绕一段舒缓的音乐,用缓慢平和的语调,暗示自己“放松、放松”,而不是暗示“不要紧张、不要紧张”。这样形成习惯后,到了正式考试,就能够使用相同的方法,缓解紧张情绪。
3.表情调整法
进考场前一定提醒自己,嘴角上扬,自信进场,带着微笑和自信走入考场之中。
4.自然表达法
在问好时去除模板化、应试化的问好方式,语调一定要质朴、自然,平时如何与长辈、领导问好,进入考场第一时间就进入该状态。找到与人交流的自然感觉,考官也会认为你比别人更淡定从容。
5.情境构建法
一进考场考生可能会出现大脑一片空白的情况,所以可以在备考过程的零碎时间提前进行情境构建,主要思考进场后的流程,如问好、落座、听引导语、听题、思考题型、写要点、作答等,甚至可以虚拟一些意外的突发情况并思考解决办法,从而让自己在潜意识里能够对考场中的各类突发情况有所准备,缓解紧张情绪。
6.系统脱敏练习法
脱敏训练是帮助我们适应考场、克服紧张的“不二法宝”。即便是第一次答题汗流满面、嘴唇发抖的考生也能通过多次脱敏训练来缓解紧张,出色答题。备考中,建议考生通过多次真实场景的考场模拟,完整的演练进场、作答、离场的整个过程,不断适应考场环境,学会跟考官眼神交流,把握适合自己的答题节奏,锻炼自己的临场控制能力,做到适度紧张,超常发挥。
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