2025广东公务员面试紧张怎么办？这样调整事半功倍

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关于公务员面试，很多考生对此应该深有感触。模拟表现很好，考试表现糟糕。思考时脑袋空空，作答时磕磕绊绊。这就需要考生来一个深呼吸，重新调整心态，恢复作答节奏。以下中公教育分享几个调整心态的技巧，助力考生消除紧张心理，以完满状态面对考试。

1.呼吸调整法

在进场之前放空大脑，冷静10-15秒钟，深吸一口气，缓慢地吐出，把身体状态调整到最放松的感觉。以此来平复自己的心绪，缓解紧张心理。

2.心理暗示法

日常训练中难免遇到困难，这时，不要责备自己怎么又不会了，而是要激励自己“只要改正这一点，就能更进一步了。”日常模拟中，候场时可以在脑中萦绕一段舒缓的音乐，用缓慢平和的语调，暗示自己“放松、放松”，而不是暗示“不要紧张、不要紧张”。这样形成习惯后，到了正式考试，就能够使用相同的方法，缓解紧张情绪。

3.表情调整法

进考场前一定提醒自己，嘴角上扬，自信进场，带着微笑和自信走入考场之中。

4.自然表达法

在问好时去除模板化、应试化的问好方式，语调一定要质朴、自然，平时如何与长辈、领导问好，进入考场第一时间就进入该状态。找到与人交流的自然感觉，考官也会认为你比别人更淡定从容。

5.情境构建法

一进考场考生可能会出现大脑一片空白的情况，所以可以在备考过程的零碎时间提前进行情境构建，主要思考进场后的流程，如问好、落座、听引导语、听题、思考题型、写要点、作答等，甚至可以虚拟一些意外的突发情况并思考解决办法，从而让自己在潜意识里能够对考场中的各类突发情况有所准备，缓解紧张情绪。

6.系统脱敏练习法

脱敏训练是帮助我们适应考场、克服紧张的“不二法宝”。即便是第一次答题汗流满面、嘴唇发抖的考生也能通过多次脱敏训练来缓解紧张，出色答题。备考中，建议考生通过多次真实场景的考场模拟，完整的演练进场、作答、离场的整个过程，不断适应考场环境，学会跟考官眼神交流，把握适合自己的答题节奏，锻炼自己的临场控制能力，做到适度紧张，超常发挥。

 

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